Dia Mundial da Alimentação - 16 de Outubro

Hoje, dia 16 de Outubro, comemora-se o Dia Mundial da Alimentação :) e nada melhor do que aproveitar este dia para lhe relembrar o que é isso deter uma alimentação saudável...

Pensa que ter uma alimentação saudável significa ter uma alimentação monótona, sem cor nem sabor e difícil de manter pois tem de abdicar de muitos alimentos de que tanto gosta?
Engana-se...

Uma alimentação saudável deve ser baseada nos ensinamentos da roda dos alimentos:

- Completa - devemos comer alimentos de todos os grupos e beber água diariamente;

- Equilibrada - devemos comer maior quantidade de alimentos pertencentes aos grupos de maior dimensão e menor quantidade dos que se encontram nos grupos de menor dimensão, de forma a ingerir o número de porções recomendado; e

- Variada - devemos comer alimentos diferentes dentro de cada grupo variando diariamente, semanalmente e nas diferentes épocas do ano.

Mantenha uma alimentação saudável, hidrate-se e pratique exercício físico com regularidade!

Partilho ainda consigo algumas dicas para uma alimentação saudável:

- Dica 1: Inicie o almoço e o jantar sempre com uma sopa ou uma salada.

- Dica 2: Coma num local tranquilo. Coma devagar e mastigue muito bem os alimentos.

- Dica 3: Troque os alimentos com farinhas refinadas por integrais. Arroz integral, pão integral, esparguete integral, tostas integrais...

- Dica 4: Prefira métodos de confeção mais saudáveis como cozidos ao vapor, cozidos em água, grelhados, assados no forno com pouca gordura ou estufados em cru. Evite métodos de confeção como fritos e guisados.

- Dica 5: Troque os refrigerantes por água ou chá. Beba cerca de 1,5l a 2l de água por dia.

- Dica 6: Reduza o consumo de bebidas alcoólicas, estas são muito calóricas e fornecem apenas “calorias vazias”.

- Dica 7: Evite ficar mais do que 3h seguidas sem comer durante o dia e um jejum noturno superior a 8h

- Dica 8: Prefira o consumo de peixe ao consumo de carne. Prefira o consumo de carnes brancas em detrimento das carnes vermelhas.

- Dica 9: Como sobremesa opte pela fruta em detrimento de outros alimentos ricos em açúcar e gordura.

- Dica 10: Evite o consumo de alimentos ricos em gordura como produtos de charcutaria e salsicharia, enlatados, alimentos pré-confecionados, entre outros.

- Dica 11: Evite o consumo de alimentos ricos em açúcar como produtos de pastelaria, gomas, rebuçados, chocolates, etc

- Dica 12: Se tiver alguma dúvida acerca da sua alimentação, procure ajuda de profissionais competentes na área! Eu estou à disposição através de mensagem privada nesta página: https://www.facebook.com/Cristiana-Lopes-Alimenta%C3%A7%C3%A3o-Saud%C3%A1vel-no-dia-a-dia-621004351344938/

FELIZ DIA MUNDIAL DA ALIMENTAÇÃO