Como se manter saudável no Inverno

É verdade Caros Leitores/as

Com os dias frios que se têm feito sentir torna-se difícil mantermo-nos sem qualquer enfermidade.

No entanto, se acha que é impossível passar um inverno inteiro sem se constipar e sem manter uma alimentação saudável e um estilo de vida ativo, prepare-se para mudar de ideias!

Quando a temperatura lá fora baixa, o nosso organismo tende a pedir-nos alimentos mais calóricos para conseguir manter a temperatura do corpo. Por outro lado a nossa cabeça pede refeições quentes e confortáveis. Mas alimentos mais calóricos, quentes e confortáveis não têm que significar alimentos pouco saudáveis, muito pelo contrário!


Neste artigo vai encontrar alguns truques que o/a vão ajudar a manter-se saudável e em forma mesmo durante estas semanas frias :)


Em primeiro lugar, não só nestes dias mais frios como em todos os dias do ano deve ter a "preocupação" de comer devagar e mastigar muito bem os alimentos! Desta forma permite que a informação de "estar saciado" chegue ao cérebro (este mecanismo entre estômago e cérebro leva cerca de 20 a 30 minutos a atuar), e permite saborear melhor a sua refeição bem como ingerir apenas a quantidade necessária sem que hajam excedentes.


Se estes dias frios, chuvosos e mais curtos obrigam a que passe mais tempo fechado/a em casa, aproveite para envolver aqueles que mais gosta na preparação das refeições, bem como da organização da ementa semanal, organizando por exemplo concursos e testando novas receitas quentes, reconfortantes, mas sempre saudáveis para diversificarem a vossa alimentação.


Não se deixe iludir pela sensação de fome quando acabou de comer... Aprenda a distinguir fome de apetite! Controlar o apetite implica controlo mental, o que apesar de difícil, é possível! Ganhe consciência das situações de stress que desencadeiam essa vontade incontrolável de comer alimentos reconfortantes (cada um de nós tem determinados alimentos que ataca nestes momentos: salgados, doces, ...) e arranje estratégias para controlar para cada uma delas. A título de exemplo: se sentir sempre vontade de atacar um chocolate inteiro assim que chega a casa opte por fazer uma caminhada para relaxar ou fazer algo que goste antes de pegar sequer nesse chocolate, deste modo irá ser muito mais fácil "resistir".


Por último mas não menos importante, para combater o humor mais cinzento que lhe podem trazer os dias chuvosos, pratique atividade física. A sua prática regular, para além de ajudar a controlar o peso, estimula vários componentes químicos que o ajudam a sentir-se mais feliz e descontraído/a, aumenta a sua auto-estima, promove a produção de energia e ajuda-o/a a dormir melhor. E lembre-se sempre que é possível ser feliz, saudável e motivado, mesmo nos dias mais longos e frios – é tudo uma questão de atitude!


Para estimular o seu sistema imunitário deve ainda ter em atenção alguns detalhes importantes na sua alimentação! Quer saber quais? Veja aqui: https://alimentacaosaudavelcristianalopes.blogspot.com/b/post-preview?token=6GW5MFMBAAA.rpb24cnRMK8XtYfr2g_MnnaaYWlQNEGrDHAlcrwMh3X5_jYnTzUQ34FVp_NX4Ngh1pa7PY-pJjGHZHvBXVNrVA.u1wlppg_keD96E_rp5jfcg&postId=5488342959687959655&type=POST





Nutricionista Cristiana Lopes