Dica || Como manter uma alimentação saudável em viagem

Olá Caro/a leitor/a,

Hoje vou falar-lhe de um tema que toca um pouco a todos nós...

Felizmente e finalmente o bom tempo começa a fazer-se sentir e começamos a pensar nos momentos em que vamos conseguir aproveitá-lo... Seja uns dias de férias ou uma escapadinha de fim-de-semana,

Normalmente as férias, sejam no nosso país ou além-fronteiras, podem ser sinónimo de desastre total no que toca à alimentação. Passam-se horas a passear e sem comer, fazem-se refeições em restaurantes de fast-food, pequenos-almoços incluídos no Hotel com tudo aquilo a que se tem direito,e muitas outras coisas... Mas isto não tem que ser necessariamente assim, sabia?

Hoje vou deixar-lhe aqui algumas dicas para manter uma alimentação saudável em viagem... Tome nota:

1. Tome um bom pequeno-almoço, sentado e com calma antes de sair do Hotel ou do local onde estiver hospedado. Não comece a cometer excessos logo na primeira refeição do dia. Deve incluir uma porção de lácteos ou derivados (queijo fresco, iogurte ou 1 copo de bebida vegetal), uma porção de hidratos de carbono complexos (cereais de aveia, pão escuro) e uma peça de fruta. A esta combinação pode ainda acrescentar 1 chávena de chá ou café se gostar.

2. Faça várias refeições durante o dia evitando estar mais do que 3h sem comer.  Pode parecer difícil mas não é. Leve peças de fruta, tortilhas de milho ou de arroz ou  outros snacks saudáveis consigo ou, se não quiser andar carregado/a, faça paragens em locais onde possa adquirir barra de cereais, frutos oleaginosos, iogurte ou fruta.


3 - Atenção às refeições principais. Evite refeições fast food e ponha de parte as batatas fritas, molhos, refrigerantes e bebidas alcoólicas. Sempre que possível inicie a refeição com sopa e acompanhe o prato principal com legumes ou salada.


4 - Hidrate-se pela sua saúde! A água é um bem essencial ao bom funcionamento do nosso organismo e deve beber sempre pelo menos 1.5L por dia.

5. Explore o local a caminhar ou a andar de bicicleta, assim irá conhecer muito melhor o local onde está e mantém o seu corpo ativo.


Respire, viva, seja feliz e saudável. Afinal, viajar não é todos os dias!


Boas férias :)


Nutricionista Cristiana Lopes