Hoje, dia Mundial da Água, venho falar-lhe deste elemento tão importante na nossa vida e na nossa saúde que é a água!
Como sabe o nosso corpo é maioritariamente constituído por água.
Esta quantidade varia essencialmente consoante o género, a faixa etária e a composição corporal (quanto mais massa muscular mais água).
Normalmente as crianças têm cerca de 80% do seu corpo constituído por água, os homens varia entre 50 e 65% e as mulheres entre 45 e 55%.
A água é essencial para o bom funcionamento do nosso organismo uma vez que:
- Regula a temperatura corporal;
- Ajuda no transporte dos nutrientes dos alimentos que ingerimos;
- Hidrata a pele;
- Previne a obstipação;
- ...
Perdemos água diariamente através da respiração (trocas gasosas), transpiração, urina, etc por isso é mesmo muito importante que consigamos ingerir água suficiente para repor aquilo que perdemos!
Normalmente as crianças têm cerca de 80% do seu corpo constituído por água, os homens varia entre 50 e 65% e as mulheres entre 45 e 55%.
A água é essencial para o bom funcionamento do nosso organismo uma vez que:
- Regula a temperatura corporal;
- Ajuda no transporte dos nutrientes dos alimentos que ingerimos;
- Hidrata a pele;
- Previne a obstipação;
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Perdemos água diariamente através da respiração (trocas gasosas), transpiração, urina, etc por isso é mesmo muito importante que consigamos ingerir água suficiente para repor aquilo que perdemos!
Não obstante das perdas diárias de água referidas anteriormente devemos ter em conta que à medida que vamos envelhecendo vamos também diminuindo a percentagem de água corporal, tornando ainda mais importante o seu consumo.
É certo que a sopa, os legumes, os vegetais e os frutos têm bastante água, no entanto, esta por si só não é suficiente para suprir as nossas necessidades...
Devemos ingerir pelo menos 1,5l de água por dia, extra a água que consumimos nos alimentos referidos anteriormente.
Por isso mesmo, e para as pessoas que têm dificuldade em fazê-lo, aqui ficam algumas ideias para aumentar o consumo de água:
- Iniciar sempre o almoço e o jantar com uma sopa de legumes
- Acompanhar sempre o prato com legumes ou salada (pelo menos metade do prato)
- Beber leite ou chá nas refeições intermédias
- Aromatizar a sua água com sabores diferentes para ir bebendo ao longo do dia...
- Acompanhar sempre o prato com legumes ou salada (pelo menos metade do prato)
- Beber leite ou chá nas refeições intermédias
- Aromatizar a sua água com sabores diferentes para ir bebendo ao longo do dia...
Não sabe como aromatizar as suas águas? Veja aqui: http://alimentacaosaudavelcristianalopes.blogspot.pt/2015/07/dicas-de-como-aumentar-o-consumo-de-agua.html
Bebe água, pela sua saúde!
Nutricionista Cristiana Lopes
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